Kwaad zijn is oké, doe er iets mee
Kwaadheid is op zich niet verkeerd. De kunst is om de kracht achter de kwaadheid op een veilige en constructieve manier te gebruiken. Met tips en een korte video tonen we hoe je kwaadheid kan controleren, op een positieve manier inzetten en zo geweld kan helpen voorkomen. We werkten voor deze campagne samen met ZIJkant, Rebelle vzw en Touché.
Hoe word jij kwaad?
Vul de vragen in en ontdek wat jou helpt om iets goed te doen met je kwaadheid.
Doe de test
Kwaadheid en geweld
Je hart gaat sneller kloppen, je wordt rood, je handen beginnen te tintelen, je ademhaling versnelt of je kan niets meer verdragen: dit zijn allemaal mogelijke signalen die aantonen dat je kwaad wordt. Iedereen is wel eens kwaad, dus jij hoogstwaarschijnlijk ook. En dat is oké. Kwaadheid is een normaal en zelfs noodzakelijk gevoel. De kunst bestaat erin om de kwaadheid op de juiste temperatuur te krijgen én te houden, en ze dan meteen in te zetten om er mooie dingen mee te doen. Kwaadheid is immers een vermomd verlangen: de emotie vertelt je dat er iets belangrijks aan de hand is en dat verandering nodig is. Bovendien bevat kwaadheid de energie om ook echt in actie te komen.
Omgaan met kwaadheid
Een goed gesprek kan je helpen relativeren en brengt je op andere gedachten. Zoek iemand die je vertrouwt om mee te praten en die je kan helpen positief om te gaan met je kwaadheid. Dat kan een vriend of familielid zijn, maar ook een professional. Niemand om mee te praten? Schrijf je gedachten op, dat kan je helpen om beter inzicht te krijgen in waarom je boos bent. Het helpt ook om nadien oplossingsgericht te communiceren. Als je kwaad bent op iemand, kies dan een goed moment om hierover te praten met die persoon. Denk op voorhand na over wat je graag als uitkomst van dit gesprek zou zien. Zo kan je je boodschap daarop afstemmen.
Als je beweegt, leef je je uit. Je brengt je kwaadheid naar buiten en dat is goed. Fysieke handelingen zorgen er namelijk voor dat de spanning vrijkomt en dat je lichaam nadien tot rust kan komen. Bovendien wordt je hoofd naar het hier en nu verplaatst en ga je minder focussen op gedachten die spanning opleveren. Denk aan: lopen, zwemmen, dansen, touwtje springen, boksen… Voor de meeste mensen werkt een matige inspanning en activiteiten in de frisse buitenlucht het beste. Als dat kan in de omgeving waarin je bent (alleen buiten in de natuur…), schreeuw het dan eens uit.
Rust zoeken vraagt mentale inspanning en kan je helpen om een situatie van spanning of conflict op te heffen. Denk aan: tot 20 tellen, ademhalingsoefeningen, yoga, muziek luisteren of de 4-3-2-1 oefening waarbij je vier dingen benoemt die je ziet, drie die je hoort, twee die je voelt en één die je ruikt.
Steek je handen uit de mouwen. Artistieke creaties van anderen opzoeken kan evengoed helpen om je kwaadheid te reguleren, of om inspiratie te vinden over wat je ermee kan doen. Denk aan: tekenen, schilderen, muziek spelen, dansen, schrijven, koken, bakken, kleien…
Op zoek naar andere campagnes en tools?
Neem een kijkje naar onze thema's en de bijhorende campagnes en tools. Ze geven handvaten om gezonde relaties aan te gaan of andere te ondersteunen dit te doen.
Ontdek onze thema's